Questionario sulla quantità di attività fisica quotidiana (IPAQ)
Nel rispondere alle domande tieni in considerazione i seguenti criteri ; ·Per INTENSA attivita’ fisica si intende una attivita’ che richiede uno sforzo fisico elevato e che ti costringe a respirare con un ritmo molto piu’ elevato del normale.
·Per MODERATA attivita’ si intende una attivita’ che richiede uno sforzo fisico moderato e che ti costringe a respirare con un ritmo solo moderatamente piu’ elevato del normale.
Nel rispondere alle domande, tieni conto solo di quelle attività che ti hanno impegnato per almeno 10 minuti ogni volta. N.B.Rispondi una sola volta per ogni domanda, e segui le eventuali istruzioni tra parentesi.
àATTIVITA’ INTENSE
1aNegli ultimi 7 giorni, per quanti giorni hai compiuto attivita’ fisiche INTENSE, come ad esempio sollevamento di pesi, lavori pesanti in giardino,attivita’ aerobiche come corse o giri in bicicletta a velocità sostenuta? _ giorni alla settimana
Nemmeno unoà(vada alla domanda 2a)
1bQuanto tempo in totale, normalmente in uno di questi giorni, hai trascorso compiendo attivita’ fisiche INTENSE ? ore _ minuti
àATTIVITA’ MODERATE
2aNegli ultimi 7 giorni, per quanti giorni hai compiuto attività fisiche MODERATE, come ad esempio trasporto di pesi leggeri, giri in bicicletta ad una velocità regolare, attività in palestra, lavoro in giardino, lavoro fisico prolungato in casa,… ?Non considerare le camminate. _ giorni alla settimana. Nemmeno unoà(vada alla domanda 3a)
2bQuanto tempo in totale, normalmente in uno di questi giorni, hai trascorso compiendo attivita’ fisiche MODERATE ?ore _ minuti
Camminate 3aNegli ultimi 7 giorni, per quanti giorni hai camminato per almeno 10 minuti ogni volta ? Considera le camminate compiute a scuola e a casa, quelle per spostarsi da un posto ad un altro, ed ogni altra camminata che ti e’ capitato di fare anche solo per piacere, esercizio o sport. _ giorni alla settimana Nemmeno unoà(vada alla domanda 4a)
3bPer quanto tempo in totale, normalmente in uno di questi giorni, hai camminato ? ore _ minuti
3cA che passo hai prevalentemente camminato ? Hai camminato ad un: passoINTENSO, che ti ha fatto respirare ad un ritmo molto più elevato del normale passoMODERATO, che ti ha fatto respirare ad un ritmo solo moderatamente più elevato del normale
passoLENTO, in modo tale che non c’e’ stato nessun cambiamento nel tuo ritmo di respiro àSEDUTO 4aLe ultime domande riguardano il tempo che hai trascorso ogni giorno stando seduto. Mentre eri a scuola, a casa, mentre ti recavi a scuola e durante il tempo libero. E’ compreso il tempo trascorso seduto ad una scrivania, mentre stavi chiacchierando a casa degli amici, quando hai letto qualcosa, o ti sei seduto - disteso per guardare la televisione. Negli ultimi 7 giorni, quanto tempo in totale hai trascorso rimanendo seduto, durante un giorno lavorativo ?ore _ minuti
4bNegli ultimi 7 giorni, quanto tempo in totale hai trascorso rimanendo seduto, durante un giorno del fine settimana ? ore _ minuti
La determinazione dei METà Quantità di attività att. Intense minuti attività * n° giorni = totale minuti attività intense att. Moderate minuti attività * n° giorni = totale minuti attività moderate cammino minuti attività * n° giorni * velocità = totale minuti cammino met intenseàtotale minuti attività intense * 8= MET att. Intense met moderate àtotale minuti attività moderate * 4= MET att. Moderate met camminoàtotale minuti cammino * 3,3-2,5= MET cammino
Met totali à met intense + met moderate + met cammino
Fino a 699 Met à Non sufficientemente attivi Da 700 a 2519 Met àSufficientemente attivi Oltre i 2520 Met àMolto attivi
Avendo individuato il proprio livello di quantità di attività fisica ed essendo venuto a conoscenza degli effetti negativi della sedentarietà da domani:
1 Se non sei sufficientemente attivo pensi di iscriverti a un corso di attività fisica in palestra o in piscina? SI no _ Perché
2Pensi di aumentare la quantità di attività fisica che fai giornalmente (andando a scuola o all’oratorio o al centro ricreativo del paese in cui abiti a piedi o in bicicletta anziché usare l’autobus o il motorino? SI no _ Perché 3Se sei sufficientemente o molto attivo pensi di continuare o incrementare l’attività che stai svolgendo? SI no ___ Perché
4Scrivi qui di seguito un obiettivo che ti dai per i prossimi 3 mesi per aumentare la quantità di attività fisica che svolgi normalmente (vado a fare una passeggiata sul “percorso della salute” almeno 2 volte alla settimana, continuo a fare l’attività che sto svolgendo in palestra, aumento l’attività sportiva da 2 a 3 giorni la settimanaect……………….)
Questionario sulla quantità di attività fisica quotidiana (IPAQ)
·Per INTENSA attivita’ fisica si intende una attivita’ che richiede uno sforzo fisico elevato e che ti costringe a respirare con un ritmo molto piu’ elevato del normale.
·Per MODERATA attivita’ si intende una attivita’ che richiede uno sforzo fisico moderato e che ti costringe a respirare con un ritmo solo moderatamente piu’ elevato del normale.
Nel rispondere alle domande, tieni conto solo di quelle attività che ti hanno impegnato per almeno 10 minuti ogni volta. N.B. Rispondi una sola volta per ogni domanda, e segui le eventuali istruzioni tra parentesi.
àATTIVITA’ INTENSE
1aNegli ultimi 7 giorni, per quanti giorni hai compiuto attivita’ fisiche INTENSE, come ad esempio sollevamento di pesi, lavori pesanti in giardino,attivita’ aerobiche come corse o giri in bicicletta a velocità sostenuta?_ giorni alla settimana
Nemmeno unoà(vada alla domanda 2a)
1bQuanto tempo in totale, normalmente in uno di questi giorni, hai trascorso compiendo attivita’ fisiche INTENSE ?
ore _ minuti
àATTIVITA’ MODERATE
2aNegli ultimi 7 giorni, per quanti giorni hai compiuto attività fisiche MODERATE, come ad esempio trasporto di pesi leggeri, giri in bicicletta ad una velocità regolare, attività in palestra, lavoro in giardino, lavoro fisico prolungato in casa,… ?Non considerare le camminate._ giorni alla settimana.
Nemmeno unoà(vada alla domanda 3a)
2bQuanto tempo in totale, normalmente in uno di questi giorni, hai trascorso compiendo attivita’ fisiche MODERATE ?ore _ minuti
Camminate
3aNegli ultimi 7 giorni, per quanti giorni hai camminato per almeno 10 minuti ogni volta ? Considera le camminate compiute a scuola e a casa, quelle per spostarsi da un posto ad un altro, ed ogni altra camminata che ti e’ capitato di fare anche solo per piacere, esercizio o sport.
_ giorni alla settimana
Nemmeno unoà(vada alla domanda 4a)
3bPer quanto tempo in totale, normalmente in uno di questi giorni, hai camminato ?
ore _ minuti
3cA che passo hai prevalentemente camminato ? Hai camminato ad un:
passoINTENSO, che ti ha fatto respirare ad un ritmo molto più elevato del normale
passoMODERATO, che ti ha fatto respirare ad un ritmo solo moderatamente più elevato del normale
passoLENTO, in modo tale che non c’e’ stato nessun cambiamento nel tuo ritmo di respiro
àSEDUTO
4aLe ultime domande riguardano il tempo che hai trascorso ogni giorno stando seduto. Mentre eri a scuola, a casa, mentre ti recavi a scuola e durante il tempo libero. E’ compreso il tempo trascorso seduto ad una scrivania, mentre stavi chiacchierando a casa degli amici, quando hai letto qualcosa, o ti sei seduto - disteso per guardare la televisione. Negli ultimi 7 giorni, quanto tempo in totale hai trascorso rimanendo seduto, durante un giorno lavorativo ?ore _ minuti
4bNegli ultimi 7 giorni, quanto tempo in totale hai trascorso rimanendo seduto, durante un giorno del fine
settimana ?
ore _ minuti
La determinazione dei METà Quantità di attività
att. Intense minuti attività * n° giorni = totale minuti attività intense
att. Moderate minuti attività * n° giorni = totale minuti attività moderate
cammino minuti attività * n° giorni * velocità = totale minuti cammino
met intenseàtotale minuti attività intense * 8= MET att. Intense
met moderate àtotale minuti attività moderate * 4= MET att. Moderate
met camminoàtotale minuti cammino * 3,3-2,5= MET cammino
Met totali à met intense + met moderate + met cammino
Fino a 699 Met à Non sufficientemente attivi
Da 700 a 2519 Met àSufficientemente attivi
Oltre i 2520 Met àMolto attivi
Avendo individuato il proprio livello di quantità di attività fisica ed essendo venuto a conoscenza degli effetti negativi della sedentarietà da domani:
1 Se non sei sufficientemente attivo pensi di iscriverti a un corso di attività fisica in palestra o in piscina?
SI no _
Perché
2Pensi di aumentare la quantità di attività fisica che fai giornalmente (andando a scuola o all’oratorio o al centro ricreativo del paese in cui abiti a piedi o in bicicletta anziché usare l’autobus o il motorino?
SI no _
Perché
3Se sei sufficientemente o molto attivo pensi di continuare o incrementare l’attività che stai svolgendo?
SI no ___
Perché
4Scrivi qui di seguito un obiettivo che ti dai per i prossimi 3 mesi per aumentare la quantità di attività fisica che svolgi normalmente (vado a fare una passeggiata sul “percorso della salute” almeno 2 volte alla settimana, continuo a fare l’attività che sto svolgendo in palestra, aumento l’attività sportiva da 2 a 3 giorni la settimanaect……………….)